bez tluszczu

[...] mase. Co do tej redukcji waze 82 kilo mam 182.5 cm wzrostu. 4 razy w tygkdnii teraz bede cwiczyl . Czy 2200-2300 kcal bedzie optymalna pula kalori do fajnej utraty tluszczu bez utraty miesnia lub jak najmniejszej? Bialka ok. 160 g dziennie na oko nie ma co przyjhmować, tzn obliczenia też nie są dokładne, ale już jesteś w stanie mniej więcej [...]

a jak te 5kg ma sie w wymiarach?? bo jeśli wymiary są bez zmian to twoje 5kg jest g**** warte bo nabrałes samego tłuszczu...

Wyjaśnię ci sprawę. Wtedy gdy robiłem to zdjęcie byłem w Norwegii w robocie. Ciężka charówa przy tróskawkach tak mnie odchudziła (polecam zbieranie tróskawek zamiast aerobów :) A co do mojej dypy nic na to nie poradze, nogi i tyłek mam masywne. Może to genetyka bo mój stary ma w nodze dużo ponad 80 bez nadmiernego tłuszczu.

znalazłem sie tu przez przypadek szukając jakiegoś środka na wzrost masy tłuszczowej czy mięśniowej. BEZ PRZESADY, CHYBA NAM WSZYSTKIM CHODZI O PRZYROST MIĘŚNI, NIE TŁUSZCZU żwracam sie z prośbą o ustalenie jakiegoś charmonogramu ćwiczeń i podpowiedzi jakigojedzenia odżywczego mógłbym użyć? POCZYTAJ NA FORUM POSTY O HST(TAM ZNAJDZIESZ INFORMACJE [...]

bilans na 0/minimalny plus, węgle na poziomie 1,5-2g/kg masy ciała, białko tradycyjnie, reszta z tłuszczu. trening bez sensu - bazuj na podstawowych ćwiczeniach, ciężkich seriach - zakres powtórzeń jak na masie bądź nawet i niższy, jako ćwiczenia dodatkowe wykonuj ćwiczenia izolowane, może być zakres powtórzeń jak podajesz,wydłużona faza [...]

A jeśli chodzi o te ciastka to sa bez grama cukru i tłuszczu. sa tam tylko ziarna, maka, miod rodzynki itd...

[...] od nieznajomych ....;) No już Ci powiedzieli wszystko co tyczy się tego działu , wydawanie pieniędzy na suplementacje teraz nie ma sensu. Pewni nie wiele ważysz więc bez problemu pokryjesz zapotrzebowanie na składnki odżywcze z samej diety , może być 5 g węglowodanów na kg masy ciała , 1,5-2g białka /kg i 1g tłuszczu na kg masy dziennie [...]

[...] 2. Szkoła... 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 120g -Ser twarogowy półtłusty 70g OK 3. Juz w domu 15:30 -Ryż brązowy 150g/ Ziemniaki -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ fasola/ kalafior lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml Ok 4.Godzine przed treningiem 17:00 -Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO moge dac [...]

[...] oliwa z oliwek 10 g B/T/W 35/41/31 Kcal 626 12:00 Wołowina rostbef 120 g, Ryż brązowy 70g B/T/W 26/8/48 Kcal 373 14:30 mecz p.Nożna 17:00 banan, Mięso z piersi indyka bez skóry 100g, Ryż brązowy 50 g B/T/W 24/2/56 Kacal 340 19:00 A6W 19:30 Ser twarogowy półtłusty 120g, tunczyk lub makreela 120 g, orzeczy laskowe 20g warzywa B/T/W 513 [...]

[...] pisania ale ćwiczyć ćwiczyłem i chciałem pokazac efekty. Co do diety to przez pewien czas byla bardzo rygorystyczna potem troche odpusciłem i trzymałem sie ogolnych zasad bez ścisłego liczenia kalorii. Od razu chciałem zaznaczyć, że nie ćwicze na masę, dlatego nie ma spektakularnych przyrostów, ponieważ gram w piłke i zależy mi na [...]

[...] 18.00 piąty posiłek Jajecznica z 4 białek 2 żółtek Pomidorek marchewka Rozumiem że to potreningowy? jeśli tak to walnij ryż biały+ kura/ryba ewentualnie białka jaj ale bez żółtek 21.00 szósty posiłek Makaron z serem Mleko uuu tu skopałeś posiłek, ostatni posiłek czysto białkowy daj twaróg +oliwa+warzywa Zmieniony przez - Zuper w dniu [...]

[...] 99% planów treningowych rozpisanych jest na ćwiczenie raz dziennie. Weź sobie jakikolwiek plan fbw czy split z prawdziwego zdarzenia i jedziesz. AHA- co do aerobów. Są bez sensu z tego powodu, że każdy długotrwały wysiłek zwiększa nam poziom kortyzolu i obniża testosteron. Szczególnie złą prasę zebrały maszyny, chociaż faktem jest, że [...]

Tluszczy za mało . Tłuszcz stanowi bardzo ważny składnik diety i nie należy jego spożycia przesadnie ograniczać, gdyż jest to po prostu niemądre i niezdrowe. Bez odpowiedniego spożycia tłuszczu trudno jest pokryć zapotrzebowanie na witaminy A, E, D i K oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Dodatkowo dieta typu „low fat” jest zazwyczaj [...]

[...] dieta. trzymana w 100% białko/tłuszcz/ wegle<50g suplementacja standardowa.. od jutra lecim dalej zmiana treningu z popołudniowego na wczesno poranny zobaczymy a wiec bez posiłku przedtreningowego... cel ten sam dalej redukcja tłuszczu.. ale spróbuje recomp... w dt wiecej węgli (150g) w dnt poniżej 75 Zmieniony przez - sun pin w dniu [...]

[...] nie jest za mało a wręcz za dużo. Białko jest najbardziej ciężkostrawnym makroskładnikiem a z Twoją chorobą duże jego ilości mogą tylko pogłębiać problem. Zejdź do maksymalnie 1,8 g. Mleko bez laktozy i chleb tostowy do wywalenia bo nie są zdrowe. Sery to przecież też laktoza. Zmniejsz ilość posiłków do 3-4 bo 6 to tylko utrudnianie sobie życia.

[...] bo przy duzej wadze musisz uwazac tez z stawami, pamietaj ze bieganie rano daje lepsze efekty jeśli chodzi o spalenie tłuszczu ale np jest bardziej kontuzjogenne, więc nie zapomnij o rozgrzewce przed biegiem. Na początku wg. mnie mozesz spróbować biegać 20-30 min i potem zwiększac długość treningu, ale czy dasz rade tyle czasu biec bez przerwy??

Chodzi o to ze jak poprosisz tylko o trening na rzezbe to o to Cie spytaja. Ile cwiczysz,wzrost,waga,ze chcesz zrzucic przy okazji troche miecha a oprocz treningu silowego bedziesz robil aeorby,ile masz lat. No i wszystko o co ewentualnie spytaja Jesli zadbasz o diete i aeroby to SCHUDNIESZ I BEZ ODZYWEK.Jesli jednak chcesz sie wspomoc propounuje [...]

[...] czy coś mu umyka I jeszcze malutkie pytanko.Co Pan sądzi o dietkach prezentowanych w czasopismach kulturystycznych? To że za duzo tam białka a za mało tłuszczu to wiadome bez dwóch zdań. Mnie natomiast interesuje rozkład posiłków jaki tam prezentuja. Mianowicie w kazdym posiłku jest po tyle samo biała.I każdy posiłek jest prawie tak samo [...]

[...] że pytania 1 i 4 są dla mnie, więc 2 i 3 są dla innej osoby ad 3) nie na masę i radzę przeczytać jeszcze raz punkt nr2 ad 4) Nazwij to moją fanaberią, ale u mnie zakwasy są równoznaczne z ich rozwojem, zawsze gdy odczuwałem zakwasy było to równoznaczne z jakimiś osiągnięciami (masa/siła) i były one na pewno większe niż kiedy niż bez nich.

[...] spory problem, Wbiłem w prawy i mam w prawym dwa strzały w przeciągu 5 dni i nic złego się nie dzieje, jest delikatny ból i jak tam pomasuje to też czuje ale to żaden ból, bez problemu można ćwiczyć, siedzieć itd. a ta gula już nie pozwala na normalne funkcjonowanie, Albo to jest rozmasowywanie bo już kiedyś oglądałem jakiś filmik gdzie [...]